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晨练与养生
资料来源:百度百科    作者: 百度百科     时间: 2014-09-03

    清晨,你都做了些什么?每个人都有自己的习惯,然而习惯好坏与否,直接影响你的健康。这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法。

    一、早起。早晨起床,你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告,早晨起床的方式影响到你全天的感觉,你如果过于匆忙,整天就好像不安宁一样。因此,你最好给自己足够的时间准备,把闹钟拨早一刻钟,这样虽然少睡一点,但情绪会更为安定。如果你精神抑郁,情绪沮丧,做到黎明即起,这样你的低落情绪会一扫而光。

    二、洗脸。一般人洗脸爱用热水,其实热水没有凉水好。这是因为,凉开水是一种含空气很少的“去气水”,有很大的“柔和性”,容易渗透到皮肤内,使细胞保持足够的水分而显得柔软,细腻,有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸,不仅能预防感冒,而且能使你容光焕发,青春常驻。

    三、饮水。清晨饮水,对人体有独特的好处。专家认为生物钟在代谢过程中,不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物,使肠道保持清洁。养生学家认为,若要长生,肠中常清。

    四、运动。早起喝了水,待一会儿再去运动,这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作,呼吸的加快,腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷,等于对肠胃道来一次更有力的冲洗,可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净,有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮,而且他 们大多与体育锻炼密切配合,饮水后即外出活动,有的打太极拳、练八段锦,有的步行或慢跑,这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。

    五、早餐。众所周知,体育运动能增强体质,而营养则是增强体质的物质基础。因此,运动营养必须保持平衡。一天中,早起运动付出的能量最多,从生理需要来说,早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用,早餐吃的非常简单,有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐,至少有12个小时未进食,胃正处于空虚状态。

    早餐决定着血液中糖的水平,如果不吃早餐,工作或学习到上午10时许,血糖就会偏低,严重地影响脑组织的正常机能活动,有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此,早餐不但要吃,还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物,他们认为要有足够数量的蛋白质和脂肪,做到进出平衡。只有这样,才能确保健康。一日之计在于晨。坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响,其意义已不是一个人可有可无的生活习惯,而是延年益寿十分有益的保健措施。

编辑:立成
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